Blog

Apr 01, 2023

L'attrezzatura da palestra più sottovalutata, secondo un allenatore

“When people think of getting a good workout in, they typically think of the

"Quando le persone pensano di fare un buon allenamento, in genere pensano al tapis roulant standard, alla spin bike o all'ellittica", afferma Cat Kom, fondatore e capo allenatore dell'app di fitness Studio SWEAT onDemand. Anche se è d'accordo sul fatto che si tratta di macchine eccellenti, ci sono altre opzioni là fuori che "possono trasformare il tuo allenamento da buono a eccezionale", dice.

Uno dei motivi per cui alcune apparecchiature vengono trascurate? "Le persone non hanno idea di come iniziare a incorporarli nella loro routine!" Kom dice. E anche gli atleti più esperti possono rimanere bloccati in una routine confortevole che li porta negli stessi angoli della palestra giorno dopo giorno.

Tuttavia, incorporare alcuni nuovi strumenti può migliorare la tua forma fisica in nuovi modi e mantenere le cose interessanti. In particolare, Kom afferma che questi cinque attrezzi chiave per il fitness sono sottoutilizzati ma meritano un posto nella routine di allenamento.

Potresti vedere persone saltare o salire su queste scatole di varie altezze, in particolare se stai guardando un allenamento CrossFit. Kom dice che queste scatole multifunzionali sono perfette per gli allenamenti della parte inferiore del corpo e per migliorare l'equilibrio. "Inoltre, farai anche un allenamento cardio!" lei dice.

"Mantenere una buona forma mentre si salta sul box è fondamentale", afferma Kom. "Coinvolgere i muscoli del core e delle gambe ti aiuterà ad atterrare saldamente sul box."

Come principiante, inizia con la plyo box più bassa della tua palestra.

{{post.sponsorText}}

Questi mattoni in schiuma o sughero ad alta densità sono progettati per supportare diverse pose yoga e assistere nelle modifiche, afferma Kom. "I blocchi yoga possono aiutarti a assicurarti di non ferirti quando provi pose e allungamenti più avanzati", afferma. Possono anche essere utilizzati per sollevarti da terra (o avvicinarti al suolo) negli esercizi a corpo libero.

Sollevando il corpo dal pavimento per un push-up dei tricipiti, i blocchi yoga aumentano la gamma di movimento a tua disposizione in questo esercizio classico.

"La forma corretta è molto importante qui", afferma Kom. "Tenere le braccia lungo i fianchi e concentrarsi sull'impegno del core ti aiuterà a mantenere la schiena piatta."

Anche se la grande slitta da caccia è probabilmente l'attrezzatura da palestra più intimidatoria di questa lista, Kom afferma che anche i principianti possono trarre vantaggio dal suo utilizzo. "La slitta da caccia è uno dei modi migliori per ottenere un allenamento killer per la parte inferiore del corpo e allo stesso tempo ottenere una dose istantanea di cardio", osserva Kom.

Kom dice che questo è un esercizio semplice, ma non facile. Questo movimento fa lavorare i polpacci, il core, i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

Kom dice che i principianti dovrebbero iniziare senza pesi aggiunti alla slitta. "Iniziare con troppo peso potrebbe provocare gravi lesioni", avverte.

Una palla Bosu assomiglia sostanzialmente a una palla da yoga tagliata a metà e può essere utilizzata con la cupola rivolta verso l'alto o verso il basso per una varietà di esercizi. Poiché fornisce una superficie instabile, Kom sottolinea che può darti un "allenamento efficace per tutto il corpo che migliora anche il tuo equilibrio".

Questo esercizio fa lavorare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia e può migliorare la stabilità del core, dell'anca e della caviglia.

Se stai cercando di migliorare i tuoi allenamenti di base, le cinghie TRX potrebbero essere il pezzo mancante del puzzle. Queste cinghie di sospensione con maniglie si trovano solitamente appese al soffitto o a un punto di ancoraggio in alto sulla parete.

Kom spiega che le cinghie TRX (Total Resistance Esercizio) sono un modo unico ed efficace per allenare il retto dell'addome (il "six-pack"), il trasverso dell'addome (muscoli profondi del core) e gli obliqui interni ed esterni (i muscoli sul lato del busto). "I cinturini TRX sono perfetti per tutti i livelli di fitness, quindi se sei nuovo all'allenamento, non lasciarti spaventare", afferma Kom.

Kom dice che questo esercizio per tutto il corpo fa lavorare i tricipiti, il core, i flessori dell'anca e i quadricipiti.