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Nov 04, 2023

Sette movimenti, una fascia di resistenza e questo allenamento per la parte inferiore del corpo per costruire un core più forte

This barre-style workout is low-impact, but it will leave your muscles feeling

Questo allenamento in stile sbarra è a basso impatto, ma lascerà i tuoi muscoli tonici e forti.

Non è necessario sollevare pesi pesanti per costruire muscoli: gli allenamenti a basso impatto sono un ottimo modo per aumentare la forza proteggendo le articolazioni, il che è l'ideale se sei infortunato, nuovo all'allenamento di resistenza o hai bisogno di un tranquillo salto senza salti routine.

È possibile utilizzare solo esercizi a corpo libero per sviluppare la forza, un set delle migliori fasce di resistenza può essere un'ottima alternativa ai pesi, costa solo una frazione del prezzo e può essere facilmente riposto per gli allenamenti in movimento.

Barre è un esempio di allenamento a basso impatto che può ottenere risultati. Ispirata alla danza classica, la sbarra incorpora movimenti del peso corporeo, solitamente eseguiti su un tappetino da yoga, così come esercizi che utilizzano una sedia o una sbarra per mantenersi in equilibrio.

È un'ottima forma di esercizio da provare a casa e questo allenamento su Instagram dell'istruttrice di barre Angela Karner, creatrice di The Good Barre, ti aiuterà a iniziare. Ci sono solo sette esercizi e l'obiettivo è fare tra le 8 e le 10 ripetizioni di ciascuno prima di ripeterli dall'altro lato.

Questa routine attiva i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Poiché molti esercizi vengono completati stando sdraiati su un fianco, si rivolge anche agli obliqui, che sono i muscoli lungo il lato del busto.

È importante mantenere il core impegnato durante l'intero allenamento. Ciò massimizzerà l’impegno muscolare, promuovendo al tempo stesso una buona forma, che è fondamentale per ottenere il massimo dall’allenamento e prevenire gli infortuni.

Per coinvolgere il core, pensa a comprimere le costole verso il basso e a contrarre i glutei, i muscoli che corrono lungo il fondo e la parte superiore della coscia, che dovrebbero mantenere il centro del corpo in linea retta.

Prova a muoverti lentamente e intenzionalmente, piuttosto che correre attraverso le ripetizioni. Ciò aumenterà il tempo in cui i muscoli saranno sotto tensione, il che è fondamentale per la crescita muscolare ed è uno dei motivi per cui non è necessario sollevare pesi pesanti per costruire i muscoli.

Barre è progettato per coinvolgere alcuni dei muscoli minori del corpo, che vengono spesso trascurati durante gli allenamenti di forza convenzionali. Muoversi lentamente ti aiuterà a coinvolgere ancora di più questi muscoli.

Questa routine richiede una buona libertà di movimento, quindi assicurati di riscaldarti adeguatamente prima di provarla. Se ti manca flessibilità, potresti trovare questo allenamento impegnativo. Prova queste cinque mosse per migliorare la flessibilità e aiutare.

Ma ricorda di non preoccuparti se non riesci a sollevare la gamba tanto quanto Karner durante alcuni esercizi. Potrai comunque trarre beneficio dalla routine sollevando la gamba più in alto possibile, anche se è a pochi centimetri da terra, e migliorare contemporaneamente la tua flessibilità.

Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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