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Sep 03, 2023

Dimentica di sederti

Building ab definition relies on several factors, but the best ab workouts could

Costruire la definizione degli addominali dipende da diversi fattori, ma i migliori allenamenti per gli addominali potrebbero aiutarti a sviluppare muscoli e forza nella parte centrale e contribuire alla tonificazione generale.

Questo allenamento per gli addominali in 5 movimenti aiuta a sviluppare il core in meno di 10 minuti. Naturalmente, non intendiamo che sia sufficiente una sola sessione per far crescere addominali d'acciaio, ma eseguire regolarmente un allenamento per gli addominali insieme a esercizi composti come squat e stacchi e un esercizio fisico regolare potrebbe aiutarti a vedere progressi.

Per questa routine addominali, ti consigliamo una mini fascia ad anello tra le nostre migliori scelte di fasce di resistenza. Una fascia di media intensità è l'ideale per i principianti, ma se ti alleni regolarmente, una fascia più spessa aggiungerà ulteriore resistenza per far lavorare i muscoli.

I muscoli centrali sono il centro energetico del tuo corpo e includono muscoli di cui potresti non essere consapevole, come i glutei e i muscoli erettori della colonna vertebrale che abbracciano la colonna vertebrale.

Rafforzare i muscoli superficiali e più profondi aiuta a supportare il movimento sicuro e la stabilizzazione del tronco. Il vantaggio include una migliore qualità del movimento e il raggiungimento di sollevamenti più pesanti durante i programmi di forza con meno possibilità di infortuni.

Questo allenamento per addominali con fascia di resistenza dell'influencer di fitness Eylem Abaci dura otto minuti. Attiva le gambe, i glutei e vari muscoli centrali come gli obliqui esterni ed interni e il retto dell'addome.

Secondo Abaci, "Questo allenamento rende il tuo core più forte, la tua pancia più piatta e i tuoi muscoli addominali più definiti e visibili". Non sottolineeremo mai abbastanza il fatto che un allenamento per gli addominali non riuscirà a raggiungere lo stomaco dei tuoi sogni, ma questo è comunque un esercizio certificato da aggiungere a qualsiasi regime di esercizi.

Eseguirai ogni esercizio uno dopo l'altro per 30 secondi per esercizio. Abaci consiglia di premere la parte bassa della schiena sul tappetino, aggiungendo: "Non ci sono spazi vuoti, per favore", poiché ciò esercita una maggiore pressione sulla colonna vertebrale. Ciò è particolarmente importante durante esercizi come il sollevamento delle gambe che possono causare disagio nella parte bassa della schiena senza un'adeguata attivazione del core.

Se non sei sicuro di come appiattire correttamente la schiena, abbiamo suggerito ai clienti di chiudere la cerniera dell'ombelico verso l'interno e inclinare il bacino verso la colonna vertebrale. Abaci consiglia anche di appoggiare la testa sul tappetino se in qualsiasi momento vi fa male il collo.

Ripeti l'allenamento due o tre volte a settimana per sviluppare il core e Abaci aggiunge che potresti combinarlo con altri allenamenti per gli addominali per un'ustione ancora più piccante. Otto minuti non sono tanti, ma sono sufficienti per dare un pugno agli addominali con pochissima attrezzatura necessaria.

Esercizi come l'umile plank sono ottimi per attivare muscoli aggiuntivi nelle braccia, nelle spalle, nei glutei e nei quadricipiti, mentre la leg press è un modo semplice per coinvolgere i flessori dell'anca, le gambe e i muscoli stabilizzatori del core.

Durante la pressa per le gambe, solleva la parte superiore della schiena per tutti i 30 secondi per massimizzare l'impegno e stringi bene lo stomaco per evitare che la schiena prenda il sopravvento mentre premi il piede lontano dal corpo in linea retta.

Come promemoria, i crunch non sono per tutti e potrebbero esacerbare gli infortuni esistenti. Se non sei sicuro, qui discutiamo di sit-up e crunch, dove puoi decidere se l'esercizio è adatto a te. Altrimenti, consulta prima un personal trainer o un medico.

Il mio esercizio preferito in questa sequenza è la presa crunch. Sebbene le braccia e le gambe siano posizionate in modo diverso, la posizione del core ricorda la presa cava che notoriamente gasa anche gli atleti più duri.

Ogni esercizio richiede di premere contro la fascia ad anello, stimolando i muscoli per resistere alla tensione che crea; questo può essere difficile da adattare se sei nuovo all'allenamento con la fascia di resistenza, quindi inizia con una fascia più sottile e aumenta progressivamente la difficoltà man mano che il tuo corpo si adatta.

Alcuni movimenti, come il press e il sollevamento, combinano due esercizi. Assicurati di guardare prima il video per verificare il modulo corretto. Inizia con le mani lungo i fianchi per supporto e passa alle mani dietro la testa quando inizi a sentirti più a tuo agio.

Il mio esercizio preferito in questa sequenza è la presa crunch. Sebbene le braccia e le gambe siano posizionate in modo diverso, la posizione del core ricorda la presa cava che notoriamente gasa anche gli atleti più duri.