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Oct 09, 2023

Perché i muscoli sono la valuta della longevità

Loss of muscle mass can lead to a number of negative health outcomes, including

La perdita di massa muscolare può portare a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui una ridotta mobilità, un aumento del rischio di cadute e una ridotta capacità di svolgere le attività quotidiane.

Quando si parla di invecchiamento, molte persone pensano alle rughe, ai capelli grigi e a un metabolismo più lento. Tuttavia, il declino della massa muscolare che si verifica con l’età è altrettanto importante e spesso viene trascurato. Il medico americano Dr Frank Lipman afferma che il mantenimento della massa muscolare è fondamentale per la salute generale e la longevità e lo chiama "valuta muscolare".

Invecchiando, perdiamo naturalmente massa muscolare e forza. Questo processo può iniziare già all’età di 30 anni e accelera dopo i 50. Il tasso di perdita muscolare varia da persona a persona, ma in media le persone possono perdere il 3-8% della massa muscolare ogni decennio. Questa perdita di massa muscolare può portare a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui una ridotta mobilità, un aumento del rischio di cadute e una ridotta capacità di svolgere le attività quotidiane.

Allora perché la valuta muscolare è così importante per la longevità? Innanzitutto, la massa muscolare è strettamente legata al metabolismo. Il tessuto muscolare è metabolicamente attivo, il che significa che richiede energia per mantenersi. Questo fabbisogno energetico, a sua volta, aumenta il consumo calorico complessivo e aiuta a prevenire l’aumento di peso e l’obesità. Inoltre, il tessuto muscolare aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e la sensibilità all’insulina, che è importante per prevenire il diabete di tipo 2.

La valuta muscolare svolge anche un ruolo fondamentale nel mantenimento della funzione fisica e dell’indipendenza complessive. Sono necessari muscoli forti per svolgere attività quotidiane di base, come camminare, salire le scale e sollevare oggetti. La massa muscolare è anche associata a un miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione, che possono aiutare a prevenire cadute e infortuni.

Un altro vantaggio chiave della valuta muscolare è il suo impatto sulla salute delle ossa. Il tessuto muscolare è responsabile dell’applicazione della forza e dello stress alle ossa durante il movimento, il che aiuta a stimolare la crescita e il mantenimento delle ossa. Infatti, è stato dimostrato che un regolare esercizio fisico con pesi migliora la densità ossea e riduce il rischio di fratture negli anziani.

La valuta muscolare è importante per la longevità generale perché aiuta a proteggere dalle malattie croniche. Gli studi hanno dimostrato che gli individui con una massa muscolare più elevata hanno un rischio ridotto di una serie di malattie, tra cui malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer e cancro. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il tessuto muscolare produce una serie di ormoni benefici e citochine che hanno effetti antinfiammatori e antiossidanti.

Allora come puoi mantenere la forza muscolare mentre invecchi? Il modo più efficace è attraverso un regolare allenamento della forza e esercizi di resistenza. Questi tipi di esercizi sono progettati specificamente per costruire e mantenere la massa e la forza muscolare e possono essere eseguiti con pesi liberi, fasce di resistenza o anche esercizi a corpo libero.

Inoltre, è importante seguire una dieta ricca di proteine, essenziali per la crescita e la riparazione dei muscoli. In ogni caso, se sei un mangiatore di prodotti vegetali o di proteine ​​animali, le proteine ​​ci forniscono gli elementi costitutivi per far crescere e mantenere nuovo tessuto muscolare. Cerca di includere proteine ​​in ogni pasto e scegli fonti magre come pollo, pesce, tofu e legumi.

Ma soprattutto, non dimenticare l'importanza del riposo e del recupero. Sonno, idratazione e stretching adeguati sono tutti importanti per mantenere i muscoli sani e prevenire gli infortuni.

La valuta muscolare è una componente fondamentale della salute generale e della longevità. Mantenere la massa e la forza muscolare attraverso un regolare esercizio fisico e una dieta sana può aiutare a prevenire il declino della funzione fisica legato all’età, ridurre il rischio di malattie croniche e promuovere una vita lunga e sana. Non importa la tua età oggi, è tempo di iniziare a pensare a come vuoi sentirti e vivere nei tuoi ultimi anni.

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