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Apr 24, 2023

4 allenamenti cardio che puoi fare facilmente a casa senza attrezzature da palestra particolari

Cardio exercises play an important role in your holistic fitness regime. They

Gli esercizi cardio svolgono un ruolo importante nel tuo regime di fitness olistico. Hanno numerosi vantaggi, ad esempio accelerano la pompa del sangue, migliorano la circolazione dell'ossigeno in tutto il corpo e aumentano la frequenza cardiaca. Può anche aiutarti a dormire meglio e a perdere peso.

La parte migliore è che non hai bisogno di attrezzature da palestra sofisticate per iniziare gli esercizi cardio. Ci sono alcuni esercizi che puoi fare ovunque: a casa o all'aperto. Puoi scegliere l'esercizio adatto al tuo livello di forma fisica attuale e passare a quelli difficili nel tempo.

Ecco alcuni semplici allenamenti cardio a casa:

Marcia a ginocchio alto: Questo è un esercizio cardio semplice, sicuro ed efficace per aumentare la frequenza cardiaca. Questa è anche un'attività di riscaldamento adatta per principianti. Inizia sollevando il ginocchio alternativo con la coscia quasi parallela al suolo. Durata da 30 secondi a un minuto o più. A seconda del livello di forma fisica.

Alpinisti: Questo è un esercizio per tutto il corpo. Inizia con un push-up. Tieni la gamba destra estesa all'indietro e porta il ginocchio sinistro al petto con le dita dei piedi a terra. Tieni le mani a terra e alterna i movimenti dal ginocchio al petto. Fallo per 10-30 secondi.

Mescolamento laterale: Inizia da un'estremità della stanza e piega leggermente il ginocchio. Spostati verso il lato destro e poi verso il lato sinistro della stanza, con i piedi che si incontrano prima di uscire. È possibile aumentare l'intensità aumentando la velocità o la profondità dello squat o entrambi. Durata 30-60 secondi.

Jack da salto: Stare con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Salta in aria, separando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa. Atterra con i piedi alla larghezza delle anche, poi salta con i piedi uniti e abbassa le braccia lungo i lati. (30 ripetizioni da 3 serie).

(Nota: chiedere il parere di un esperto prima di iniziare una nuova routine)

(Chi scrive è trainer personale e di gruppo certificato ACSM e Yoga Alliance)

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